3/18/2021

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải

 Không ngủ đủ giấc, thức khuya, xem điện thoại trước khi đi ngủ,... là những thói quen xấu có thể khiến bạn tăng cân.

1. Không ngủ đủ giấc

Hậu quả: 

- Nó ảnh hưởng đến sự trao đổi chất, làm giảm tốc độ trao đổi chất.

- Ngủ không đủ giấc khiến bạn cảm thấy đói.

- Làm tăng nồng độ hormone cortisol.

- Tập thể dục ít hơn vì cảm thấy mệt mỏi.

Lời khuyên:

Ngủ ít nhất 8 tiếng mỗi đêm.

2. Ăn quá nhiều trong bữa tối

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải - Ảnh 2

Hậu quả:

- Ăn quá nhiều đồ ăn hoặc ăn đồ khó tiêu làm quá trình tiêu hóa bị chậm lại, nhất là vào ban đêm.

- Thói quen vừa ăn cơm vừa xem TV cũng làm bạn ăn nhiều hơn.

Lời khuyên:

Ăn bữa tối nhẹ nhàng chủ yếu là protein và rau xanh.

3. Đi ngủ ngay sau bữa tối

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải - Ảnh 3

Hậu quả:

- Làm tích tụ nhiều tế bào mỡ hơn.

- Gây vấn đề về tiêu hóa.

Lời khuyên:

Ăn bữa tối cách 1,5 giờ - 2 giờ trước khi đi ngủ.

4. Ăn đồ chiên rán vào bữa tối

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải - Ảnh 4

Hậu quả:

- Bạn nạp quá nhiều calo và không có thời gian đốt cháy.

- Tích tụ tế bào mỡ nhiều hơn.

- Khó ngủ ngon.

Lời khuyên:

Nên chọn món nướng hoặc hấp cho bữa tối.

5. Ăn tráng miệng bánh kẹo ngọt

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải - Ảnh 5

Hậu quả:

- Đường trắng và bột mì chuyển hóa thành tế bào mỡ.

- Bạn không thể đốt cháy hết số calo này vào ban đêm.

Lời khuyên:

Với đồ tráng miệng, bạn nên ăn trái cây để lành mạnh và tránh tăng cân nhiều.

6. Dùng điện thoại, máy tính trước giờ đi ngủ

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải - Ảnh 6

Hậu quả:

- Ánh sáng xanh phát ra từ thiết bị ảnh hưởng sức khỏe và giấc ngủ.

- Sóng vô tuyến cũng gây khó ngủ.

Lời khuyên:

Tắt các thiết bị ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ. Nên đọc sách hoặc nghe nhạc để thư giãn.

7. Đi ngủ quá muộn

7 thói quen buổi tối gây tăng cân nhiều người mắc phải - Ảnh 7

Hậu quả: 

- Đi ngủ quá muộn khiến bạn tăng mỡ vì chu kỳ sinh học tự nhiên của cơ thể bị rối loạn.

- Bạn thèm ăn nhiều vào buổi sáng.

Lời khuyên:

Đi ngủ ngay khi bạn thấy buồn ngủ. Nếu bạn cảm thấy không buồn ngủ, hãy thử một số bài tập hít thở, yoga nhẹ nhàng để dễ ngủ hơn.

Theo GĐM

0 comments:

Post a Comment