12/12/2020

Cần biết điều này khi uống nước để không hại sức khỏe

 Chuyên gia dinh dưỡng khuyên không uống nước đun đi đun lại nhiều lần, không đợi khát mới uống, nên uống từng ngụm nhỏ 30-50ml, thậm chí ngay cả khi đang khát.

Theo Ths. Bs Lê Thị Hải, nguyên Giám đốc Trung tâm Tư vấn Dinh dưỡng, Viện Dinh dưỡng Quốc gia, cơ thể chúng ta, nước chiếm từ 60 đến 70%, điều đó chứng tỏ nước rất cần thiết đối với sức khỏe con người, thiếu nước ảnh hưởng đến các hoạt động sống của cơ thể, tất cả các phản ứng, các quá trình chuyển hóa trong cơ thể đều cần nước, nước còn giúp đào thải các chất độc hại ra ngoài cơ thể qua nước tiểu, mồ hôi. 

5 phút sau khi uống là nước đã rời khỏi dạ dày, vì vậy chỉ nên uống nước 10 phút trước khi ăn hoặc một giờ sau khi ăn chứ không nên uống ngay sau hoặc trong khi ăn. Lý do vì uống trong khi ăn sẽ hòa loãng và mau đưa dịch vị dạ dày xuống ruột, khiến cho sự tiêu hóa khó khăn. Hơn nữa vừa uống vừa ăn, ta sẽ nuốt món ăn chưa được nhai kỹ không tốt cho tiêu hóa và hấp thu, Ths Hải cho biết. 

Cần biết điều này khi uống nước để không hại sức khỏe - 1

Nhấn để phóng to ảnh

Ngoài ra, uống nước nên chia làm nhiều lần trong ngày chứ không nên uống một lần quá nhiều. Ngay cả khi khát nước cũng không nên uống quá nhiều một lúc, tốt nhất là nên uống từ từ từng ngụm một để cho nước có thời gian thấm qua thành ruột vào mạch máu và thỏa mãn nhu cầu khát của một cơ thể bị thiếu nước.

PGS.TS Nguyễn Thị Lâm, nguyên Phó viện trưởng Viện Dinh dưỡng Quốc gia cũng nhấn mạnh 3 cần điều lưu ý khi uống nước. 

Thứ nhất là không đợi khát mới uống nước.

Thứ hai là phải cung cấp nước từ từ, không phải uống một lúc một cốc 150-200ml mà uống ngụm nhỏ 20-30ml

Thứ ba là thời điểm uống nước. Bạn có thể uống vào thời điểm sáng dậy trước khi ăn sáng, uống giữa 2 bữa ăn để không ảnh hưởng đến bữa ăn, trước khi tập luyện, đi làm. Trước khi đi ngủ cũng nên uống cốc nước để cơ thể không thiếu nước về đêm.

Ngoài ra, trước khi đi tắm nên uống nước giúp điều nhiệt độ cơ thể, để không bị lạnh quá khi đi tắm. 

Những người lao động nặng, bị sốt nên uống nước nhiều hơn.

Cần biết điều này khi uống nước để không hại sức khỏe - 2

Nhấn để phóng to ảnh

Uống bao nhiêu nước là đủ?

Cơ thể hàng ngày cần khoảng 2 - 2,5 lít nước từ thực phẩm và đồ uống để bù lại lượng nước mất qua các con đường khác nhau. Tỷ lệ hai phần ba lượng nước do đồ uống cung cấp, phần còn lại do thực phẩm khác cung cấp.  Nhu cầu này phụ thuộc vào trọng lượng cơ thể, hoạt động thể lực. 

Cụ thể: 

Nhóm tuổi và cân nặngNhu cầu nước/dịch (ml/kg)
 Theo nhóm tuổiVị thành niên (10 - 18 tuổi) 40
Từ 19 đến 30 tuổi, hoạt động thể lực nặng. 40
Từ 19 đến 55 tuổi hoạt động thể lực trung bình. 35 
Người trưởng thành ≥ 55 tuổi. 30
Theo cân nặngTrẻ em 1 - 10 kg.100
Trẻ em 11 - 20 kg.1000 ml + 50 ml/kg cho mỗi 10kg cân nặng tăng thêm
Từ 21 kg trở lên.1500 ml + 20 ml/kg cho mỗi 20kg cân nặng tăng thêm

 Ví dụ, một người 50 tuổi có cân nặng 63 kg, nhu cầu nước là: 63x35 = 2.200 ml/ngày, tương đương từ 10 đến 12 cốc nước/ngày. 

Ngoài ra, không uống nước bị đun đi đun lại nhiều lần, không uống nước nhiều trước khi đi ngủ, không nên uống nước ngọt thay cho nước lọc. Những đồ uống chứa cồn, trà, cà phê có tác dụng lợi tiểu, nên làm tăng tốc độ mất nước qua thận do vậy cần hạn chế.

Theo DT

0 comments:

Post a Comment